5 razy 5 trening

[...] też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. Zanim [...]

[...] późno, ale to tylko gdybanie... ------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 28.09.2017 - DT Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale niestety wiele razy budziłem się w nocy, co poskutkowało późniejszym osłabieniem i niechęcią do wyjścia na trening. Jednak się zebrałem i nie pożałowałem. Nie mogło być inaczej. [...]

[...] np o środku wakacji%-) Przyszedł czas by zebrać się tam, gdzie należy! Drzwi obok wspomniana siłownia, dla Tobiasza pierwsze odwiedziny, ja byłem tu już dobre kilka razy- na pewno więcej jak 5. Zanim dołączył do nas Mariusz- musiał zamknąć interes, ja z Tobiaszem zajęliśmy się rozciąganiem i rolowaniem, przy okazji dyskutując o tym, co [...]

Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- [...]

[...] 4. koktajl z truskawek, odżywki białkowej i kefiru 5. bób z masłem No i dzisiejszy trening: Trenig B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (2 razy się podciągnęłam, próbowałam trzeci raz ale nie dałam rady) 1, 1, 7 op., 7 op. 6 podchwyt 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą [...]

[...] owsiane 100g 16:30 TRENING 5. 18:05 makaron durum 110g + filet z kurczaka 160g 6. 21:00 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,1g Niestety dziś aż 2 razy whey wpadł. Gdyż położyłem do rozmrażania 2 filety do szkoły i w nocy jednego zjadł mi mój braciak;/ wstaję rano i suprise:/ więc musiałem zastąpić filecika czymś innym. [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz [...]

[...] X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało ludzi na siłowni bo przy tej pogodzie siadają chęci deszcz/jasno/desz/jasno dwadziescia razy w ciagu dnia ,myslalem ze zemdleje przed tą ostatnią seria,ale powtarzalem sobie ze dam rade! 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo [...]

[...] Na koniec - 5 min(indywidualnie): -rozluźnienie -rozciąganie UWAGI: Bolą mnie plecy, trochę kark, mam roz***aną wargę(3 razy dostałem przypadkiem w to samo miejsce(walczę bez szczęki)), przetarcia na twarzy i szyi, ale dzięki temu, że palec już odpuścił(odpukać) mogę walczyć bardziej zwrotnie [...]

[...] tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co [...]

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy. Teraz wiem, że mam zamienić 1/2 [...]

[...] - zaproponowany przez którąś z Szefowych (nie pamiętam którą i gdzie, wybaczcie @-| ), czyli: 10min biegu na rozgrzanie, 20sek sprintu na zmianę z 40sek biegu (cztery razy), potem znowu 10min biegu. Już się boję 88-O Ale brzmi to sto razy lepiej niż przebiegnięcie 10km! Co do miski - czyściutka i wszystko zgodnie z planem. Trzeci dzień bez [...]

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] 12 kg }:-( Wg. mnie takie podejście jest mega chukowe, bo z tego wynika, że robisz bo masz ochotę, a nie czujesz potrzebę. Ja YOLO day zrobiłem przez ostatnie 3 miesiące 3 razy, z czego 2x czułem się jak totalne g****, a trzeci raz to po prostu były święta, było dużo smacznych rzeczy, a ja nie lubię marnowania jedzenia :D jak chodzi o cheaty - [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL Także pi razy oko ze 4tys kcal. 3,5kg w 1 dzień to ja nigdy nie zgubilem xD myślę, że 2300kcal i 100g węgla w środę też w tym pomogło, ale mimo wszystko się jaram ^^ jadę dalej z [...]